luni, 8 decembrie 2014

ZILE DE POST.

Sport Therapy Center va asteapta la sediul din Calea Vitan NR.28, vis a vis de Mall sau programari la 0766.088.001.

Fetelor, va ofer un exemplu de regim alimentar sanatos in aceasta perioada,iar cele care practica  efortul fizic sustinut (aerobic, fitness, alergari, inot, etc) isi pot modifica gramajul (cantitatea).
Am ales o persoana de sex feminin, 28 ani, sedentara, face sala 50 minute / saptamana, greutate 60 kg, 169 cm inaltime .

Necesar caloric 100%/zi= 1440 cal
Necesar glucide 50-55%/zi= 130 g/zi ( carbo)
Necesar proteine 15-20%/zi= 72 g/zi
Necesar lipide 20-30%/zi= 1 g/kg/zi pana la 15 g/kg/zi

Mancare = 1900 g 
Calorii = 1400 cal
Glucide = 135 g = 50%
Proteine = 67 g = 20%
Lipide = 55 g = 36%

  • 7:00-9:00 MIC DEJUN: apa+ paine secara Wasa 18g (2 felii)+ dulceata capsuni Topoloveni 20g(o lingurita are15g) +ceai fucte de padure Lipton 200 ml (apx. o cana)
  • 11:00  GUSTARE: portocale 150 g+ apa
  • 13:00-15:00 PRANZ: supa crema dovleac 300 g(o farfurie)+ fasole batuta 150g+ salata sfecla rosie(Raureni) 200g+ apa
  • 16:00 GUSTARE: mere coapte 90g ( apx.o buc.)+ apa
  • 18:30-20:00 CINA: ciuperci intregi 300g+ broccoli congelat 100g+ dovlecel(la gratar)100g+ baby carrots  congelati 100g+ soia felii 50g (o buc= 10 g)+ lamaie 40g (zeama stoarsa)+ ulei 30g (palmier; o lingurita=15 g)+ apa
Somnul se poate realiza dupa 3-4 ore de la ultima masa.
Sanatatea ta conteaza!

marți, 23 septembrie 2014

Există o lungă dezbatere cu privire la momentul cel mai potrivit  al zilei în care ar trebui să faci exerciţii fizice. În timp ce unele persoane preferă să fie mai puţin active în prima parte a zilei, urmând ca după terminarea programului de muncă să îşi petreacă seara la sala de gimnastică, altele rămân fidele antrenamentelor făcute dimineaţa:
1. Pierzi mai multe calorii. Cu cât îţi începi antrenamentul mai de dimineaţă, cu atât metabolismul tău va funcţiona mai bine şi vei arde calorii pe tot parcursul zilei.
2. Exerciţiile fizice ajută la reglarea apetitului pentru pentru a controla foamea. Începi să arzi calorii imediat ce micul dejun a fost digerat.
3. Sportul este un obicei sănătos la care nu mai poţi renunţa. Organismul se va adapta ritmului tău zilnic creându-şi propriul ceas intern. În general persoanele care se antrenează de mult timp sau fac exerciţii fizice în mod constant consideră că dimineaţa este momentul perfect pentru a face mişcare.
4. Îmbunătăţeşte starea de spirit şi vei avea energie pentru întreaga zi. Explicaţia reiese din faptul că sportul stimulează secreţia de endorfină şi serotonină – substanţe cunoscut şi sub numele de „hormoni ai fericirii”.
5. Efectuarea exerciţiilor de dimineaţă reprezintă unicul mod de a te asigura că ţi-ai „îndeplinit misiunea” în ziua respectivă. Nu se ştie niciodată ce situaţii neprevăzute pot interveni pe parcursul zilei.
6. S-a demonstrat ştiinţific faptul că exerciţiile fizice îmbunătăţesc substanţial capacitatea de concentrare. Ar fi pacat sa iroseşti acest avantaj doar pentru a dormi o jumătate de ora în plus.
7. Sportul poate combate bolile cronice. Un program personalizat de exerciţii vă poate ajuta să preveniţi sau să controlati hipertensiunea iar nivelul colesterolului va fi în limite normale.  SURSA ” www.one.ro”
De aceea Sport Therapy Center își începe activitatea de la 07:30 pentru a veni în ajutorul celor care vor să își înceapă ziua cu sport!

duminică, 21 septembrie 2014

Știați că.....?

Știați că ....
-Exercițiile de aerobic măresc nivelul de oxigenare a întregului organism, cea care profita cel mai mult fiind inima?
-Măsurarea taliei este un gest simplu, prin care putem afla dacă avem probleme de sănătate? Numărul de centimetri din talie se împart la înălțimea persoanei. Dacă rezultatul împărțirii este mai mare de 0,5, exista riscul de a vă îmbolnăvi de o boală cardiovasculară, diabet sau hipertensiune arterială.

joi, 18 septembrie 2014

Faceți cu regularitate exerciții fizice. Exercițiile fizice regulate vă ajută să vă simțiți și să arătați bine. Acestea vă protejează inima, reduc stresul și vă ajută să mențineți o greutate normală.

KIDS

Începând din octombrie, în zilele de marți și joi, de la ora 18:30 vă așteptăm la clasa Kids.
Clasa Kids este special creată pentru fetițe cu vârsta între 3 ani și 14 ani. Aceasta combină elemente din dans modern, dans syncron, gimnastică aerobică și acrobatică, totul sub supravegherea pedagogului.
Pentru programări puteți suna începând de astăzi la numărul 0766088001.

marți, 9 septembrie 2014

Noutăți!

Alimentația este pricipala ta sursă de energie.
Pe langă activitatea fizică, regimul alimentar trebuie să cuprindă o gamă largă și diversificată de alimente pentru menținerea sănătății.
Consumul corect al alimentelor te ajută să ai o podoabă capilară bogată, un ten curat, unghii îngrijite, piele fermă, un corp frumos și nu în ultimul rând un nivel normal al colesterolului.
În centrul nostru vei găsi sprijin total din partea specialiștilor pentru sfaturi de nutriție și un regim de viată sănătos.
Prețurile pentru serviciile de nutriție sunt următoarele:
- 1 Ședință nutriție: 120 lei/ 27 euro
- 1 Ședință pentru abonatele centrului: 89 lei/ 20 euro
- Abonament 9 ședințe: 630 lei / 140 euro ( valabil 3 luni).
Pentru detalii și programări puteți suna la numărul de telefon: 0766088001.

joi, 28 august 2014

Dieta...

Buna dimineata ființelor!
Încercați să acceptați anumite metode de preparare/ prelucrare termică a unor alimente, unul dintre cele mai importante avantaje fiind reducerea riscului de transmitere a unor boli infecțioase sau parazitare. Nu toate alimentele sunt bune in stare crudă ( dieta vegană) 😏

marți, 26 august 2014

NOUL SEZON

VINE TOAMNA! NU VOM CULEGE STRUGURI, CI VOM CULEGE ROADELE ANTRENAMENTELOR! DIN SEPTEMBRIE, SPORT THERAPY CENTER VINE CU FORTE PROASPETE, ANTRENAMENTE NOI SI PROGRAMUL MULT MAI INCARCAT.
                                  





PENTRU CA SANATATEA TA CONTEAZA :)

joi, 26 iunie 2014

Flexibile și puternice...........

Exercițiile de mobilitate previn contracturile mușchilor și te fac mai puțin rigidă. Acestea ajută și la îmbunătățirea performanțelor în sportul pe care il practici. Câteva sfaturi pentru practicarea corectă a exercițiilor: încălzește-te  înainte de a face exerciții de mobilitate, așează-te ușor într-o poziție comodă, păstrează mușchiul întins numărând până la 15 sau rostiți-vă numele de 15 ori. Repetați fiecare mișcare de întindere de 3-5 ori, pentru ambele părți ale corpului.
 Exercițiile fizice întăresc musculatura astfel scade riscul accidentărilor. La fel ca în cazul exercițiilor de mobilitate trebuie să: te încălzești înainte de exerciții, mișcarea să fie executată lent cu amplitudine mare și să repetați  fiecare exercițiu de 10-15 ori pentru fiecare parte.
 Sănătatea ta contează!

miercuri, 21 mai 2014

Sport Therapy Center

Este primul centru de terapie prin sport dedicat fetitelor, gravidelor, mamelor si femeilor cu o suprafata de 151mp, pardoseala speciala ( clinica medicala) ce atenueza 30% din socuri la sarituri si alergari, centrul este dotat cu  materiale semi-profesionale, programa cuprinzand gimnastica gravidei, terapie posturala, activitati pentru fetite pentru combaterea obezitatii  si dezvoltare armonioasa, clase de aerobic(o gama diversificata) si programe pentru mama si bebelusul ei!
Centrul, situat in calea Vitan, nr.28, are peste 20 locuri de parcare, o terasa superba la etajul 7 al cladirii (va functiona in curand) si  personal specializat in domeniu(in curand si nutritie).

Te asteptam, pentru ca sanatatea ta conteaza!
https://www.facebook.com/groups/384941504980523/
Programari si detalii la 0766.088.001(NON STOP)

miercuri, 14 mai 2014

VIȚA DE VIE BENEFICĂ ÎN CELULITĂ

 Vița de vie este benefică în celulită: se pot folosi frunzele, sub formă de infuzie ( 1-2 lingurițe la cana, 2 căni pe zi) mai ales în perioada în care struguri lipsesc.
  Alte efecte favorabile în: obezitate, litiază renală, biliară, în cure prelungite.

                SĂNĂTATEA TA CONTEAZĂ!

vineri, 9 mai 2014

Bucuria miscarii !

Bună fetelor!
Ne super bucurăm că ați ales centrul nostru, am garantat rezultate și ne ținem de cuvânt :)
Veți avea parte de mult mai multe surprize de-a lungul timpului, mai ales că vine vara!

Prima surpriză în curand...
 TERASA LA INALTIME, SEZLONGURI, FRESH uri, MUZICA, AER LIBER, NEBUNIEEEEEE

Sanatatea ta conteaza!

miercuri, 26 martie 2014

Sexy si rea!

Asa arata o femeie care face sport :)
Sexy pentru ca formele ei sunt sculptate cu mare grija de a lungul lunilor de antrenament, antrenament ce dureaza pana la 60 minute, cu pauze intre serii / exercitii  in functie de intensitatea lor, cu o repetare saptamanala de maxim 4 ori, zi urmata de pauza si tot asa (celelalte zile sunt alocate igienei sportive, refacerii, relaxarii) si Rea pentru ca femeia face exercitiul, nu exercitul pe ea :)
Sa ne amintim cat de supuse sunt femeile la durere, ganditi va la acest aspect atunci cand corpul cere sa fie cat mai gol! Mergi la oglinda, verifica ti zonele care te atrag mai putin si cere ne ajutorul! Femeia "sportiva" e femeia sexy a tuturor sezoanelor!
   SANATATEA TA CONTEAZA!

joi, 20 martie 2014

Sport Therapy Center

Venim in ajutorul tuturor, cu metode special create pentru mentinerea starii de sanatate, prevenirea diverselor boli si ameliorarea prezentelor afectiuni/deficiente.
In curand, va puteti alatura echipei noastre de specialisti in noua locatie din Calea Vitan, nr.28, Amirah Center, etaj 6+7 (la o distanta de 2 minute de MALL VITAN)
Pana atunci, indulciti-va starea cu ganduri pozitive, miscati-va pe ritmuri alerte si vizitati pagina noastra :)

https://www.facebook.com/terapieprinsport

Sanatatea ta conteaza!

marți, 21 ianuarie 2014

Radeti cu noi !!!




Cand am citit acest articol, am zis ca vreți si voi sa va amuzati...bravo Bogdan! 

10 mituri demontate din salile de fitness



După cum mă așteptam urmează acea perioada din an când, după o perioada in care sărbătorile si mesele imbelsugate s-au tinut lanț, oamenii isi pun întrebări existențiale si isi dau seama ca s-au ingrasat cam mult.
Nimic rău in asta, de fapt este chiar bine ca se gândesc intr-un târziu si la acest aspect. Ceea ce este cu adevărat dezamăgitor e faptul ca acesti oameni nu rezista mai mult de câteva săptămâni sau luni, presati fiind de o viată cu care nu sunt obisnuiti si probabil ca nici nu si-o doresc atât de mult.
Odată cu acest flux  doritori de schimbare vin si acele momente hazlii sau uneori enervante cauzate de lipsa totala de informatie de care dispun cei ce intra intr-o sala de fitness.
Corect si benefic ar fi ca cei ce se hotărăsc sa facă aceasta schimbare să se informeze măcar putin despre un stil de viată sănătos, ce implica acesta si sa isi fixeze câteva obiective realiste.
Noi am ales sa ne amuzam putin pe seama aberațiilor si spuselor celor ce intră intr-o sala de fitness complet dezorientați:
1. Nu vreau muschi, vreau doar sa slăbesc !
Cu siguranta l-ati întâlnit si voi…fiind acel tip de client care are impresia ca s-au descoperit formule si incantatii magice pentru kilograme de muschi intr-un timp foarte scurt, eventual intr-o luna sau câteva săptămâni.
2. Ce sa iau si eu sa slăbesc mai repede? Niste aminoacizi?
E clar ! Acest tip de client isi dorește sa muncească mai putin, dar sa aibe niste rezultate îmbucurătoare cu ajutorul unor suplimente. Acest lucru este de prisos si trebuie sa se conștientizeze ca nu exista scurtături in drumul spre succes.
3. Cat slăbesc daca mă tin vreo 2 luni de sala?
Ah, bineînțeles…e o întrebare firească.
4. Nu beau prea multa apa pentru a slabi mai repede.
Deshidratarea nu duce la o slăbire sănătoasă si nu este deloc indicată. Pentru a avea rezultate trebuie asigurat un nivel optim de hidratare atât in timpul antrenamentului cat si in cursul zilei.
5. Eu vin la sala doar ca sa pot manca ce vreau fără sa mă ingras.
Nu numai ca aceasta replica este amuzanta, însă din păcate acestia omit cel mai important aspect…sanatatea !
6. Nu iau pudre proteice pentru ca au E-uri.
Asta este adevărat, de parca tot ce a mâncat pana atunci era organic, bio si acest amănunt i-ar fi insultat viata sănătoasă dusa pana in momentul acela.
7. Nu mănânc după antrenament pentru ca vreau sa slăbesc.
Superb ! Corpul are nevoie de nutrienti pentru a se reface după efortul depus.
8. Nu fac sex pentru ca vreau masa musculară si mi-aș irosi testosteronul.
Nici nu stiu daca sa rad sau sa plâng…cert este ca acest individ, e clar ca nu stie ce aberează.
9. Daca nu transpiri, nu slăbești.
Consumul caloric nu este dat de cat de mult transpiri.
10. Nu fac picioare pentru ca mă doare.
Aceasta maxima mi-a rămas adânc gravata in minte si sunt convins ca ati întâlnit si voi persoane care nu isi lucrează zona inferioara crezând ca astfel se vor dezvolta mai rapid in zona superioară. Este un lucru complet gresit si eronat.
Maximele si aberatiile auzite sunt mult mai numeroase si promit ca vom continua pe viitor cu încă un articol pe tema aceasta.
Până atunci, informati-va corect, faceti sport, mancati functional si zambiti mai mult.
de Zetu Bogdan – antrenor fitness



luni, 13 ianuarie 2014

Articulatiile noastre, grija principala

Ne hranim cu publicitate! Tocmai am vazut o reclama la SHAKE ul perfect pentru mobilitatea articulatiilor, ceea ce ma duce cu gandul la  mass media!Suntem vinovati pentru ca ascultam... Mobilitatea creste atunci cand ne miscam, cand lucram efectiv pentru aceasta, nicidecum pentru ca bem un shake sau ca luam o pilula! Grija mare dragilor la ceea ce consumati. Folositi produse naturale, folositi salile de sport special amenajate pentru nevoile voastre si uitati de pastila minune! Sanatate!