Nu ai timp de sală? Află cum poţi fi în formă cu 2 minute şi jumătate de mişcare
06 sep 2012, 09:06 | RTV.net
Cele mai multe persoane care vor să slăbească sau
să se menţină într-o formă fizică ideală petrec cel puţin
o oră pe zi în sălile de fitness. Cu cât fac mai mult efort,
cu atât mai bine se simt şi au senzaţia că rezultatele vor
apărea mai rapid. Dar ar trebui să afle că nu cantitatea,
ci calitatea execuţiilor şi intensitatea exerciţiilor sunt cele care
contează cu adevărat.
să se menţină într-o formă fizică ideală petrec cel puţin
o oră pe zi în sălile de fitness. Cu cât fac mai mult efort,
cu atât mai bine se simt şi au senzaţia că rezultatele vor
apărea mai rapid. Dar ar trebui să afle că nu cantitatea,
ci calitatea execuţiilor şi intensitatea exerciţiilor sunt cele care
contează cu adevărat.
Şedinţele prelungite de mişcare nu sunt întotdeauna eficiente
Foto: askmen.com
Un studiu efectuat o echipă de la Aberdeen University
şi ale cărui rezultate au fost făcute publice la British Science Festival
arată că exerciţiile scurte, dar efectuate la intensitate maximă
sunt mult mai eficiente decât şedinţele prelungite de mişcare
pentru cei care vor să slăbească sau să se menţină în formă.
şi ale cărui rezultate au fost făcute publice la British Science Festival
arată că exerciţiile scurte, dar efectuate la intensitate maximă
sunt mult mai eficiente decât şedinţele prelungite de mişcare
pentru cei care vor să slăbească sau să se menţină în formă.
Deşi poate suna ca o scuză perfectă pentru cei mai leneşi,
studiul demonstrează că două minute şi jumătate de exerciţii
efectuate la intensitate maximă ar putea fi la fel de eficiente
ca 90 de minute de alergare. În plus, acestea ajută mult mai
mult la prevenirea bolilor de inimă decât şedinţele prelungite,
dar mai puţin susţinute, de sport. Iar economia de timp este
cu adevărat remarcabilă, având în vedere că mulţi dintre cei
care nu fac sport au ca motiv sau scuză lipsa timpului.
studiul demonstrează că două minute şi jumătate de exerciţii
efectuate la intensitate maximă ar putea fi la fel de eficiente
ca 90 de minute de alergare. În plus, acestea ajută mult mai
mult la prevenirea bolilor de inimă decât şedinţele prelungite,
dar mai puţin susţinute, de sport. Iar economia de timp este
cu adevărat remarcabilă, având în vedere că mulţi dintre cei
care nu fac sport au ca motiv sau scuză lipsa timpului.
Pentru realizarea studiului, academicianul Stuart Gray
a folosit un grup de bărbaţi cu vârste între 18 şi 35 de ani.
Unora le-a cerut să facă exerciţii intense,
precum sprinturi sau bicicletă, iar altora să meargă
timp de o jumătate de oră pe o bandă de alergare.
Cei care au ales exerciţiile mai intense au efectuat reprize
scurte de 30 de secunde şi se odihneau timp de patru minute,
iar apoi reluau exerciţiul de patru ori. Pe scurt, două minute şi jumătate
de activitate fizică intensă, care i-a făcut să transpire abundent şi să rămână
fără răsuflare.
a folosit un grup de bărbaţi cu vârste între 18 şi 35 de ani.
Unora le-a cerut să facă exerciţii intense,
precum sprinturi sau bicicletă, iar altora să meargă
timp de o jumătate de oră pe o bandă de alergare.
Cei care au ales exerciţiile mai intense au efectuat reprize
scurte de 30 de secunde şi se odihneau timp de patru minute,
iar apoi reluau exerciţiul de patru ori. Pe scurt, două minute şi jumătate
de activitate fizică intensă, care i-a făcut să transpire abundent şi să rămână
fără răsuflare.
A doua zi, subiecţii au revenit la laborator, unde au luat
micul dejul şi prânzul, mesele fiind bogate în grăsimi.
Apoi au fost testaţi, pentru a se stabili cât de repede
scădea nivelul de grăsimi din sânge.
Dacă la bărbaţii care au avut ca exerciţiu mersul pe bandă
grăsimile au scăzut cu 11 la sută, la cei care au ales exerciţiile intense
rezultatul a fost de trei ori mai bun, adică la fel ca în cazul
a 90 de minute de alergare.
Explicaţia găsită de dr. Gray a fost că în cazul celor cu activitate mai intensă
ficatul preia mai multe grăsimi din sânge, înainte de a le stoca sau a le arde.
micul dejul şi prânzul, mesele fiind bogate în grăsimi.
Apoi au fost testaţi, pentru a se stabili cât de repede
scădea nivelul de grăsimi din sânge.
Dacă la bărbaţii care au avut ca exerciţiu mersul pe bandă
grăsimile au scăzut cu 11 la sută, la cei care au ales exerciţiile intense
rezultatul a fost de trei ori mai bun, adică la fel ca în cazul
a 90 de minute de alergare.
Explicaţia găsită de dr. Gray a fost că în cazul celor cu activitate mai intensă
ficatul preia mai multe grăsimi din sânge, înainte de a le stoca sau a le arde.
Citeste mai mult pe RTV.NET: http://www.rtv.net/nu-ai-timp-de-sala-afla-cum-poti-fi-in-forma-cu-2-minute-si-jumatate-de-miscare_43257.html#ixzz2H21Ds2em