Sănătatea ta conteaza!!
joi, 3 octombrie 2013
De reținut!!!
V ați întrebat de ce avem senzatia de picioare umflate/ Maini umflate? Iată câteva din posibilele motive: prea multă sare in organism, supunerea corpului la temperaturi crescute(+35 grade), lipsa apei, adică deshidratarea, sau chiar consumul unor alimente "neprielnice" ! Ce putem face? Protejează ti organismul in permanenta, indiferent de anotimp, consuma apa si alte lichide in mod regulat si nu uita seara, inainte de somn, ridica pentru câteva secunde ambele picioare cu sprijin pe perete pentru întoarcerea venoasa!
luni, 8 iulie 2013
luni, 29 aprilie 2013
1 mai vs. Paste
Inca un motiv de sarbatoare, mai ales pentru organism!!! Cum de mici suntem obisnuiti ca in aceasta perioada sa mancam altceva decat meniul zilnic, am rugamintea sa aveti grija ca alimentele si preparatele din aceasta perioada sa nu devina bomba calorica !!!
Ouale fierte- folositi-le la micul dejun pentru ca sunt proteine puternice si dati ficatului timp suficient pentru prelucrarea acestora
Cozonacul/ pasca/ checul- merg la desert insa nu depasiti cantitatea propriului organism (60 kg= 60ckal)
Mielul- ori alte carnuri ceva ma grase- nu evitati a le pune pe gratare si nu mai mult de marimea palmei, este cantitate optima pentru fiecare dintre noi
Fructele- evitati in a manca fructele combinate, in special citice, datoirita cresterii acidului gastric, balonarii, ori creerii unui usor disconfort fizic!!
Un Paste fericit tuturor si sanatate! Sanatatea ta conteaza!
vineri, 5 aprilie 2013
Sport, dieta, frumusete
Asa cum v- am obisnuit de-a lungul timpului, acest site este destinat persoanelor care tin la corpul si sanatatea lor! Astazi vreau sa va comunic un lucru extrem de important: nu fortati niciodata corpul la miscari neobisnuite, ori prea dificile mai ales daca sunteti amatori!
Vrei sa slabesti, adopta un regim de viata cu regulile stiute( fara semi- preparate, afumaturi, carbogazoase , mezeluri, lipsa odihnei si toate celelalte reguli ce tin de igiena personala) si fa miscare!! Intotdeauna miscarea e secretul!!! Iata mai jos un exemplu / zi de trai sanatos adaptat unei persoane de 25 ani, sex feminin, cu o greutate de 75 kg care inca doreste sa mai scada in greutate:
Trezire, 7:00
Toaleta de dimineata- 15 minute
Mic dejun, 7:20 care include 2 felii de paine cu miere, un pahar de lapte degresat, 300 ml
Plecare: 7:35
Inceperea programului de munca( birou) : 8:00
A doua masa: 10:30 ce contine un mar feliat plus 4 biscuiti fara zahar, digestivi(50 g)
Pranzul: 13:30 supa de legume ce nu depaseste marimea palmei acesteia, un ardei gras un castravete si o rosie, urda, toate feliate
Gustare: orice fruct / suc din fructe
Incheierea programului la birou: 16:00
Ultima masa: 17:15- peste cu legume trase la tigaie si lamaie( broccoli, vinete, ardei, ceapa, dovlecel)
Sala: 18:30- 19 :20
Altele : pana la orele 22: 30
Odihna: 23:00- 7:00
Sanatatea ta conteaza!
Vrei sa slabesti, adopta un regim de viata cu regulile stiute( fara semi- preparate, afumaturi, carbogazoase , mezeluri, lipsa odihnei si toate celelalte reguli ce tin de igiena personala) si fa miscare!! Intotdeauna miscarea e secretul!!! Iata mai jos un exemplu / zi de trai sanatos adaptat unei persoane de 25 ani, sex feminin, cu o greutate de 75 kg care inca doreste sa mai scada in greutate:
Trezire, 7:00
Toaleta de dimineata- 15 minute
Mic dejun, 7:20 care include 2 felii de paine cu miere, un pahar de lapte degresat, 300 ml
Plecare: 7:35
Inceperea programului de munca( birou) : 8:00
A doua masa: 10:30 ce contine un mar feliat plus 4 biscuiti fara zahar, digestivi(50 g)
Pranzul: 13:30 supa de legume ce nu depaseste marimea palmei acesteia, un ardei gras un castravete si o rosie, urda, toate feliate
Gustare: orice fruct / suc din fructe
Incheierea programului la birou: 16:00
Ultima masa: 17:15- peste cu legume trase la tigaie si lamaie( broccoli, vinete, ardei, ceapa, dovlecel)
Sala: 18:30- 19 :20
Altele : pana la orele 22: 30
Odihna: 23:00- 7:00
Sanatatea ta conteaza!
vineri, 4 ianuarie 2013
O NOUA TEORIE
Nu ai timp de sală? Află cum poţi fi în formă cu 2 minute şi jumătate de mişcare
06 sep 2012, 09:06 | RTV.net
Cele mai multe persoane care vor să slăbească sau
să se menţină într-o formă fizică ideală petrec cel puţin
o oră pe zi în sălile de fitness. Cu cât fac mai mult efort,
cu atât mai bine se simt şi au senzaţia că rezultatele vor
apărea mai rapid. Dar ar trebui să afle că nu cantitatea,
ci calitatea execuţiilor şi intensitatea exerciţiilor sunt cele care
contează cu adevărat.
să se menţină într-o formă fizică ideală petrec cel puţin
o oră pe zi în sălile de fitness. Cu cât fac mai mult efort,
cu atât mai bine se simt şi au senzaţia că rezultatele vor
apărea mai rapid. Dar ar trebui să afle că nu cantitatea,
ci calitatea execuţiilor şi intensitatea exerciţiilor sunt cele care
contează cu adevărat.
Şedinţele prelungite de mişcare nu sunt întotdeauna eficiente
Foto: askmen.com
Un studiu efectuat o echipă de la Aberdeen University
şi ale cărui rezultate au fost făcute publice la British Science Festival
arată că exerciţiile scurte, dar efectuate la intensitate maximă
sunt mult mai eficiente decât şedinţele prelungite de mişcare
pentru cei care vor să slăbească sau să se menţină în formă.
şi ale cărui rezultate au fost făcute publice la British Science Festival
arată că exerciţiile scurte, dar efectuate la intensitate maximă
sunt mult mai eficiente decât şedinţele prelungite de mişcare
pentru cei care vor să slăbească sau să se menţină în formă.
Deşi poate suna ca o scuză perfectă pentru cei mai leneşi,
studiul demonstrează că două minute şi jumătate de exerciţii
efectuate la intensitate maximă ar putea fi la fel de eficiente
ca 90 de minute de alergare. În plus, acestea ajută mult mai
mult la prevenirea bolilor de inimă decât şedinţele prelungite,
dar mai puţin susţinute, de sport. Iar economia de timp este
cu adevărat remarcabilă, având în vedere că mulţi dintre cei
care nu fac sport au ca motiv sau scuză lipsa timpului.
studiul demonstrează că două minute şi jumătate de exerciţii
efectuate la intensitate maximă ar putea fi la fel de eficiente
ca 90 de minute de alergare. În plus, acestea ajută mult mai
mult la prevenirea bolilor de inimă decât şedinţele prelungite,
dar mai puţin susţinute, de sport. Iar economia de timp este
cu adevărat remarcabilă, având în vedere că mulţi dintre cei
care nu fac sport au ca motiv sau scuză lipsa timpului.
Pentru realizarea studiului, academicianul Stuart Gray
a folosit un grup de bărbaţi cu vârste între 18 şi 35 de ani.
Unora le-a cerut să facă exerciţii intense,
precum sprinturi sau bicicletă, iar altora să meargă
timp de o jumătate de oră pe o bandă de alergare.
Cei care au ales exerciţiile mai intense au efectuat reprize
scurte de 30 de secunde şi se odihneau timp de patru minute,
iar apoi reluau exerciţiul de patru ori. Pe scurt, două minute şi jumătate
de activitate fizică intensă, care i-a făcut să transpire abundent şi să rămână
fără răsuflare.
a folosit un grup de bărbaţi cu vârste între 18 şi 35 de ani.
Unora le-a cerut să facă exerciţii intense,
precum sprinturi sau bicicletă, iar altora să meargă
timp de o jumătate de oră pe o bandă de alergare.
Cei care au ales exerciţiile mai intense au efectuat reprize
scurte de 30 de secunde şi se odihneau timp de patru minute,
iar apoi reluau exerciţiul de patru ori. Pe scurt, două minute şi jumătate
de activitate fizică intensă, care i-a făcut să transpire abundent şi să rămână
fără răsuflare.
A doua zi, subiecţii au revenit la laborator, unde au luat
micul dejul şi prânzul, mesele fiind bogate în grăsimi.
Apoi au fost testaţi, pentru a se stabili cât de repede
scădea nivelul de grăsimi din sânge.
Dacă la bărbaţii care au avut ca exerciţiu mersul pe bandă
grăsimile au scăzut cu 11 la sută, la cei care au ales exerciţiile intense
rezultatul a fost de trei ori mai bun, adică la fel ca în cazul
a 90 de minute de alergare.
Explicaţia găsită de dr. Gray a fost că în cazul celor cu activitate mai intensă
ficatul preia mai multe grăsimi din sânge, înainte de a le stoca sau a le arde.
micul dejul şi prânzul, mesele fiind bogate în grăsimi.
Apoi au fost testaţi, pentru a se stabili cât de repede
scădea nivelul de grăsimi din sânge.
Dacă la bărbaţii care au avut ca exerciţiu mersul pe bandă
grăsimile au scăzut cu 11 la sută, la cei care au ales exerciţiile intense
rezultatul a fost de trei ori mai bun, adică la fel ca în cazul
a 90 de minute de alergare.
Explicaţia găsită de dr. Gray a fost că în cazul celor cu activitate mai intensă
ficatul preia mai multe grăsimi din sânge, înainte de a le stoca sau a le arde.
Citeste mai mult pe RTV.NET: http://www.rtv.net/nu-ai-timp-de-sala-afla-cum-poti-fi-in-forma-cu-2-minute-si-jumatate-de-miscare_43257.html#ixzz2H21Ds2em
Abonați-vă la:
Postări (Atom)